Nieuwsbrief
Op de hoogte blijven van leuke acties, nieuwe artikelen en aanbiedingen van Jonge Gezinnen? Meld je aan voor de nieuwsbrief!
VoordeelPas
Wil je korting op o.a. schoenen, dagjes uit, (kinder)kleding of vakanties? Vraag dan voor maar € 12,50 de Jonge Gezinnen VoordeelPas aan.
Ouders van Nu
Ouders van Nu leidt je door de spannende fase van (aanstaande) ouder. Op een deskundige, betrouwbare en vaak humoristische manier.
Mama meditatie
Als moeder ben je vaak behoorlijk druk.
Het is dan ook heel belangrijk om af en toe even tijd voor jezelf te nemen. Meditatie is een manier om dit te doen. Zweverig? Vooral praktisch!
Het handige van meditatie is dat je in korte tijd tot rust kunt komen en dat je het eigenlijk overal kan doen. Het zal in het begin misschien lastig zijn maar ook hierbij geldt: oefening baart kunst.
Aan de slag
Mediteren gaat het beste in een ruimte waarin je je prettig voelt. Ga in een comfortabele houding zitten. De meest voorkomende houding is de kleermakerszit, ook wel lotushouding genoemd. Als dit niet comfortabel zit kies dan een houding die je wel prettig vindt. Het gaat er om dat je rust en ontspanning vindt en geen last hebt van kramp of zere billen.
Mama meditatie
Vind een comfortabele houding, sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling.
Word bewust van je in en uitademen maar beïnvloed deze niet.
Neem waar hoe de lucht langzaam door je neus naar binnen gaat, je longen vult en weer naar buiten gaat.
Adem in vanuit je buik, naar je ribben en middenrif en uiteindelijk tot de bovenkast van je borst. Adem uit vanuit je borst, naar het middenrif en tot slot uit je buik.
Aan iets anders denken is helemaal niet erg, maar keer rustig terug naar je ademhaling.
Aan het eind van je meditatie breng je langzaam je aandacht terug naar de rest van je lichaam en je omgevingsgeluiden. Beweeg een beetje, rek je lekker uit en open je ogen.
Vijf minuten is voldoende, maar vind je het prettig en ligt je baby toch nog lekker in zijn bedje blijf dan nog lekker bij jezelf.
Rust van binnen maakt een positievere mama.
Lees meer...
